55 minuters kondition och PB!
Hello you guys!
Borde absolut inte egentligen sitta här framför datorn, ska plugga matte... Men men, var tvungen att uppdatera lite om dagens mat och träning. Till frukost åt jag ett kokt ägg, en surdegsmacka med philadelphiaost och ett glas apelsinjuice. Till mellis en banan och till lunch blev det en sallaaaaad + ca 1 dl kycklinggryta. Var så hungrig men ville verkligen inte äta mer. Nu efter gymet har jag precis ätit middag och fick stoppa i mig mer mat efterom att jag hade varit nyttig och tränat mkt! Det blev 2 st köttfärsbiffar med 1,5 dl bulgursallad med majs, fetaost och paprika. Till det serverades det morötter och broccoli.
På gymet blev det mkt kondition!
25 min gång på rullband ( 5 minuter springa i sträck, nytt PB!! ) Nivå 6,5 gång och 8,5 springa
15 minuters trappmaskin nivå 9
15 minuters skridskomaskin nivå 4
tot: 330 kcal
Sen blev det alla vanliga ben/rumpövningar som vanligt på ben/rump passet.
Insida lår 12 x 3
Utsida lår 12 x 3
Baksida lår 12 x 3
Framsida lår 12 x 3
Rumpa/lår med hantlar 5 kg på varje sida med utfall
Rumpa/lår med fast "rullande" stång. Stången plus 5 kg på varje sida = 10 kg = PB!
Mag/ryggövning med 12 kg hantel på en sida 12x3
aja, nog om allt med mat och all träning att göra! Nu ska det pluggas matte :)
myser i sängen med min sköna onepiece!
Borde absolut inte egentligen sitta här framför datorn, ska plugga matte... Men men, var tvungen att uppdatera lite om dagens mat och träning. Till frukost åt jag ett kokt ägg, en surdegsmacka med philadelphiaost och ett glas apelsinjuice. Till mellis en banan och till lunch blev det en sallaaaaad + ca 1 dl kycklinggryta. Var så hungrig men ville verkligen inte äta mer. Nu efter gymet har jag precis ätit middag och fick stoppa i mig mer mat efterom att jag hade varit nyttig och tränat mkt! Det blev 2 st köttfärsbiffar med 1,5 dl bulgursallad med majs, fetaost och paprika. Till det serverades det morötter och broccoli.
På gymet blev det mkt kondition!
25 min gång på rullband ( 5 minuter springa i sträck, nytt PB!! ) Nivå 6,5 gång och 8,5 springa
15 minuters trappmaskin nivå 9
15 minuters skridskomaskin nivå 4
tot: 330 kcal
Sen blev det alla vanliga ben/rumpövningar som vanligt på ben/rump passet.
Insida lår 12 x 3
Utsida lår 12 x 3
Baksida lår 12 x 3
Framsida lår 12 x 3
Rumpa/lår med hantlar 5 kg på varje sida med utfall
Rumpa/lår med fast "rullande" stång. Stången plus 5 kg på varje sida = 10 kg = PB!
Mag/ryggövning med 12 kg hantel på en sida 12x3
aja, nog om allt med mat och all träning att göra! Nu ska det pluggas matte :)
myser i sängen med min sköna onepiece!
Vill du bygga muskler snabbt?
Vill du att dina muskler ska växa och bli stora så snabbt som möjligt? Hur många reps/set ska du göra? Med hur mycket vikt? Läs det här inlägget och du har svaren! :)
Du bör ha tunga vikter med få repititioner och träna de partier du är smalast vid. Få repititioner är 4-8 st. Om du orkar max 3 stycken repetitioner på 18kg hantelpress för bröst, bör du sänka vikten något. Om du däremot orkar 10-12 repetitioner på 12 kg bör du höja vikten. Jag brukar köra 10 reps och 3 set (med ganska mycket vikt, förr körde jag 12 reps och 3 set med mindre vikt såklart.
Förslag på träningsupplägg: (inte det jag kör)
Du bör ha tunga vikter med få repititioner och träna de partier du är smalast vid. Få repititioner är 4-8 st. Om du orkar max 3 stycken repetitioner på 18kg hantelpress för bröst, bör du sänka vikten något. Om du däremot orkar 10-12 repetitioner på 12 kg bör du höja vikten. Jag brukar köra 10 reps och 3 set (med ganska mycket vikt, förr körde jag 12 reps och 3 set med mindre vikt såklart.
Förslag på träningsupplägg: (inte det jag kör)
Måndag: Ben, vader, mage
Tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar, mage
Fredag: Rygg, biceps
Lördag: Vila
Söndag: Axlar, mage
Jag kör inte jättespecifikt varje muskelgrupp när jag är på gymet och kommer absolut inte att kunna göra det när skolan börjar, det blir för mycket plugg och för lite tid till annat, man måste ju prioritera sin framtid. :)
Jag brukar köra:
Uppvärmning/kondition:
15-45 minuter antingen gåband, crosstrainer,cykel, trappmaskin, skridskomaskin eller roddmaskin. Om jag kör 15 minuter så kör jag bara en av maskinerna, om jag kör 15-45 minuter så kör jag oftast 2-3 av maskinerna!
Pass:
Ett armppass (biceps,triceps,axlar)
Ett rygg/magpass (rygg,mage)
Ett Ben/rumppass (insida, utsida lår, framsida, baksida lår, rumpa)
3 träningspass, 1 dag
Nyduschad! :)
Idag blev det tre träningspass, sjukt skönt! Det första imorse - en timmes zumba, det andra efter lunch - 1 timmes skogspromenad, och det tredje kondition plus armar/axlar/rygg på gymet! Kändes så skönt att pressa mig till max idag!
Dagens mat:
Frukost
* En surdegsmacka med philadelphia ost och 2 tomater
* En smoothie på hallon, blåbär, skogsbär mm. + naturell yoghurt och mjölk
* Ett kokt ägg
Lunch
* Sallad (gurka, tomat, sallad, linser, makrill i tomatsås
* Ett glas apelsinjuice
Mellis efter träning
* Kokt ägg
* Mandlar
Middag
* Kycklingspett
* 1 dl fullkorn/dinkel pasta
* Stor sallad
* Pesto
Dagens pass:
15 minuter intervall springa/gå á 1 minut på rullbandet, nivå 6 / 8.5 = 100 kcal
17 minuter trappmaskin nivå 9 i 10 minuter, nivå 10 i 7 minuter = 150 kcal
Tot: 250 kcal
Axlar, rygg, biceps, triceps
Nu är jag helt slut och ska kolla på lost season 5, sen välja kläder tills imorn då skolan börjar! :)
Idag blev det tre träningspass, sjukt skönt! Det första imorse - en timmes zumba, det andra efter lunch - 1 timmes skogspromenad, och det tredje kondition plus armar/axlar/rygg på gymet! Kändes så skönt att pressa mig till max idag!
Dagens mat:
Frukost
* En surdegsmacka med philadelphia ost och 2 tomater
* En smoothie på hallon, blåbär, skogsbär mm. + naturell yoghurt och mjölk
* Ett kokt ägg
Lunch
* Sallad (gurka, tomat, sallad, linser, makrill i tomatsås
* Ett glas apelsinjuice
Mellis efter träning
* Kokt ägg
* Mandlar
Middag
* Kycklingspett
* 1 dl fullkorn/dinkel pasta
* Stor sallad
* Pesto
Dagens pass:
15 minuter intervall springa/gå á 1 minut på rullbandet, nivå 6 / 8.5 = 100 kcal
17 minuter trappmaskin nivå 9 i 10 minuter, nivå 10 i 7 minuter = 150 kcal
Tot: 250 kcal
Axlar, rygg, biceps, triceps
Nu är jag helt slut och ska kolla på lost season 5, sen välja kläder tills imorn då skolan börjar! :)
Träna Zumba hemma
Lite inspiration på hur man kan dansa zumba hemma!
Har just avklarat en timmes zumba pass hemma! Zumba fitness dvd boxen fick jag av Uffe som driver hemsidan Uffessakerochting! Den bästa hemsidan i världen typ? :) Han har verkligen allt man kan tänka sig att vilja ha!
I zumba fitness dvd boxen ingår 4 dvd skivor med lite olika work-outs. Den första är såklart "beginners" sen finns det en abs, buns, tights dvd, en power och en advanced. Idag körde jag igenom "beginners" & "abs, buns, tights" ca 30 minuter långa dvd:er.
I beginners så får man prova på att dansa reaggeton, salsa, flamenco och mkt mer. Små lätta steg av många olika danser och man blir råtrött på en gång eftersom att man rör på armarna mycket och höfterna hela tiden. Hela kroppen ska shake:a! :D
I Abs, buns, tights så får man göra olika övningar för ben, mage och rumpa i olika levels. Om man är "beginner" så rekkomenderar dem att man kör varje övning 10 sek, om man är "intermediate" så kör man 20 sek och om man är "advanced" så kör man 30 sek. Jag klarade 30 sek på alla utom plankan (jag är sämst på den...) och nån övning till. Men om ni kör, försök att pressa er till 30 sek på så många övningar som möjligt! :)
Vill ni veta mer så är det bara att fråga! :)
Har ni provat att dansa zumba någon gång? Tyckte ni att det var kul, tråkigt, jobbigt? :) I wanna know!
Hetsätning och ätstörningar
"Hon hade e förvrängd kroppsbild och var rädd för att bli fet - Allt var tecken på anorexia. Ätstörningar är en allvarlig sjukdom, mer än 1 miljonn har det i England".
Det är några meningar från programmet Ätstörningar i familjen som går på sjuan just nu. Flickan är runt 16 år och väger 47 kg (som jag) och har den vanligaste ätstörningen anorexia. Dock är hon mycket längre än mig och supersmal. Hon ska gå upp 1/2 kg och medans hon gör det så ska hennes grymt överviktiga pappa gå ner 2 kg.
Det är ett bra program och man får mycket tankar när man ser på det. Jag tänkte på mig själv idag faktiskt hur mycket jag faktiskt tänker på vad jag stoppar i mig. Förrut var det socker varje dag och jag åt så mycket fett och onyttiga saker, vad äckligt! Nu har jag försökt vänja av mig det och ska verkligen ändra på mina kostvanor men jag har också börjat tänka ännu mer på vad jag äter...
Har ätit nyttigt frukost (hallonsmoothie + avokado) , sallad till lunch 4 dagar i rad nu och vanlig middag + sallad och lite kolhydrater. Dock blev trycket för hårt idag och jag började hetsäta. Det har jag gjort flera gånger förrut också när jag inte ätit på länge och blivit så hungrig så att jag inte vetat vart jag ska ta vägen. Men det var länge sen sist...
Imorgon ska jag träna 2 gånger eftersom att jag inte tränade i fredags eller idag. Känner mig tjock, fet, äcklig, dålig, vill må bättre och det gör jag genom träning! Ska nog försöka äta lite större portioner och inte bara sallad, för då vill man bara ha mer mer mer och hetsäter, inte bra!
Har du en blogg? Tjäna pengar på den!
Det är några meningar från programmet Ätstörningar i familjen som går på sjuan just nu. Flickan är runt 16 år och väger 47 kg (som jag) och har den vanligaste ätstörningen anorexia. Dock är hon mycket längre än mig och supersmal. Hon ska gå upp 1/2 kg och medans hon gör det så ska hennes grymt överviktiga pappa gå ner 2 kg.
Det är ett bra program och man får mycket tankar när man ser på det. Jag tänkte på mig själv idag faktiskt hur mycket jag faktiskt tänker på vad jag stoppar i mig. Förrut var det socker varje dag och jag åt så mycket fett och onyttiga saker, vad äckligt! Nu har jag försökt vänja av mig det och ska verkligen ändra på mina kostvanor men jag har också börjat tänka ännu mer på vad jag äter...
Har ätit nyttigt frukost (hallonsmoothie + avokado) , sallad till lunch 4 dagar i rad nu och vanlig middag + sallad och lite kolhydrater. Dock blev trycket för hårt idag och jag började hetsäta. Det har jag gjort flera gånger förrut också när jag inte ätit på länge och blivit så hungrig så att jag inte vetat vart jag ska ta vägen. Men det var länge sen sist...
Imorgon ska jag träna 2 gånger eftersom att jag inte tränade i fredags eller idag. Känner mig tjock, fet, äcklig, dålig, vill må bättre och det gör jag genom träning! Ska nog försöka äta lite större portioner och inte bara sallad, för då vill man bara ha mer mer mer och hetsäter, inte bra!
Har du en blogg? Tjäna pengar på den!
Fina resultat!
Yo!
För någon dag sen var det deppmode hos mig, vet inte varför, men jag var bara missnöjd med allt. Igår blev jag glad när jag såg mig själv i spegeln, det var längesen... Hade smink på mig och kände mig fin.
Efter gympasset så kände jag mig också fin, jag såg att jag hade fått mycket fina resultat efter all träning. Mina axlar har blivit muskulösa och mina nyckelben och uppdel av kroppen håller på att ta form. Även bröstmusklerna har blivit lite lite synliga, men mer om jag spänner såklart! Samma sak med axlarna, de är fina utan att spänna sig men finare när de är spända!
Nu ska jag ta tag i övre ryggens muskler som jag inte har tränat så mycket, dags att se resultat! :)
Muskler: Trapezius och Deltoid + lite Infraspinatus
För någon dag sen var det deppmode hos mig, vet inte varför, men jag var bara missnöjd med allt. Igår blev jag glad när jag såg mig själv i spegeln, det var längesen... Hade smink på mig och kände mig fin.
Efter gympasset så kände jag mig också fin, jag såg att jag hade fått mycket fina resultat efter all träning. Mina axlar har blivit muskulösa och mina nyckelben och uppdel av kroppen håller på att ta form. Även bröstmusklerna har blivit lite lite synliga, men mer om jag spänner såklart! Samma sak med axlarna, de är fina utan att spänna sig men finare när de är spända!
Nu ska jag ta tag i övre ryggens muskler som jag inte har tränat så mycket, dags att se resultat! :)
Muskler: Trapezius och Deltoid + lite Infraspinatus
Så sjukt kul att äntligen få se lite resultat!
Gymet ikväll efter jobbet? - Självklart! :)
Sombreros, pepsi max och wasabinötter!
Sitter och riktigt fettar till mig i sängen nu, tur att jag tränade riktigt hårt på gymet idag.... ;)
Fick lite damp vid matbordet när vi började snacka om jobb och universitet och sånt så nu har jag suttit framför datorn i nån timme och sökt onlinetjänster. Får se om någon nappar! Hämtade just lite gott att snaska på - Sombreros, pepsi max och wasabinötter! Kan ju inte bli bättre!
På gymet träffade jag på Amanda och Jenny som jag tränade med och körde slut på!
Dagens träning:
10 min crosstrainer, nivå 4
10 min skridskomaskin, nivå 3, intervall 1 minut upprätt hållning, 1 minut lutat hållning
Update: 1000 m roddmaskin, nivå 8
Benpass med 6 olika maskiner som tränade rumpa, lår, baksida lår, vader, insida & utsida lår. Plus utfall med hantlar 5 kg.
Magmaskin 25 kg (15x3)
Sidositups med 3 kg medicinboll (30x3) Riktigt jobbigt!
Hantel upp och ner som tränar sidan av magen och sidan av ryggen 12 kg (12x3) Sjukt bra övning! Tar bort alla lovehandles!!!
Så, efter träningpasset så är jag faktiskt värd att äta lite onyttigt! Åt bara en minisallad idag utan några kolhydrater knappt. Bestod utav: sallad, ägg, tonfisk, tomat, morot, oliver. Till det drack jag sockerfri oboy!
Till middag blev det tacos - inget mjukt skal (för mkt kalorier) så blev 2 små hårda skal med vanlig fyllning. Mums! Länge sen jag åt det nu :)
Imorn blir det ändring på jobbet också, ingen kebab som jag är van vid (ätit det varje helg i ett halvår...) Nu är det dags att slimma kroppen och käka sallad. Tror det blir en kyckling/fetaost/ananassallad imorn om det finns någon!
Lååångt inlägg! Men det får ni stå ut med! :) Puss puss
Fick lite damp vid matbordet när vi började snacka om jobb och universitet och sånt så nu har jag suttit framför datorn i nån timme och sökt onlinetjänster. Får se om någon nappar! Hämtade just lite gott att snaska på - Sombreros, pepsi max och wasabinötter! Kan ju inte bli bättre!
På gymet träffade jag på Amanda och Jenny som jag tränade med och körde slut på!
Dagens träning:
10 min crosstrainer, nivå 4
10 min skridskomaskin, nivå 3, intervall 1 minut upprätt hållning, 1 minut lutat hållning
Update: 1000 m roddmaskin, nivå 8
Benpass med 6 olika maskiner som tränade rumpa, lår, baksida lår, vader, insida & utsida lår. Plus utfall med hantlar 5 kg.
Magmaskin 25 kg (15x3)
Sidositups med 3 kg medicinboll (30x3) Riktigt jobbigt!
Hantel upp och ner som tränar sidan av magen och sidan av ryggen 12 kg (12x3) Sjukt bra övning! Tar bort alla lovehandles!!!
Så, efter träningpasset så är jag faktiskt värd att äta lite onyttigt! Åt bara en minisallad idag utan några kolhydrater knappt. Bestod utav: sallad, ägg, tonfisk, tomat, morot, oliver. Till det drack jag sockerfri oboy!
Till middag blev det tacos - inget mjukt skal (för mkt kalorier) så blev 2 små hårda skal med vanlig fyllning. Mums! Länge sen jag åt det nu :)
Imorn blir det ändring på jobbet också, ingen kebab som jag är van vid (ätit det varje helg i ett halvår...) Nu är det dags att slimma kroppen och käka sallad. Tror det blir en kyckling/fetaost/ananassallad imorn om det finns någon!
Lååångt inlägg! Men det får ni stå ut med! :) Puss puss
250 kcal och PB!
Hello!
Idag blev det ett svettigt konditionspass med lite styrka på gymet! Vill satsa ganska mycket på konditionen nu och det har blivit mycket medelpass och sånt. Musklerna kör jag på ibland men kondition och fettförbränning prioriterar jag just nu, därför det blev så få övningar på gymet. Alltså för att hålla sig i form så att inte musklerna vilar hela tiden!
Men det e så skönt att jag verkligen kommit igång med träningen igen, kondition och styrka är verkligen min grej! Hoppas bara att det håller i sig även när skolan börjar... vet ju att det kommer bli mycket att plugga men jag ska verkligen försöka träna så mycket som det går! Helst 3 ggr i veckan men gärna 5 :)
Dagens träning:
* Trappmaskin (nytt personbästa) 20 minuter på nivå 9 !!! Typ som att springa i trappor.
Intervall med 2 minuter bakåtlutande = rumpa, baksida lår
Intervall med 1 minut stående upprätt hållning = rumpa, framsida lår
= 200 kcal
* Skridskomaskin 10 minuter, nivå 3
Intervall 1 minut bakåtlutande (samma muskler) + insida och utsida lår
Intervall 1 minut stående upprätt hållning (samma muskler) + insida och utsida lår
= 50 kcal
Tot: 30 minuter = 250 kcal
Gymet: övningar (x)
Biceps x 1
Triceps x 1
Axlar x 1
Rygg x 2
Sida mage/rygg x 3
Mage x 3
Tränar ni något? På gym? Någon sport? Tell me! :D
Idag blev det ett svettigt konditionspass med lite styrka på gymet! Vill satsa ganska mycket på konditionen nu och det har blivit mycket medelpass och sånt. Musklerna kör jag på ibland men kondition och fettförbränning prioriterar jag just nu, därför det blev så få övningar på gymet. Alltså för att hålla sig i form så att inte musklerna vilar hela tiden!
Men det e så skönt att jag verkligen kommit igång med träningen igen, kondition och styrka är verkligen min grej! Hoppas bara att det håller i sig även när skolan börjar... vet ju att det kommer bli mycket att plugga men jag ska verkligen försöka träna så mycket som det går! Helst 3 ggr i veckan men gärna 5 :)
Dagens träning:
* Trappmaskin (nytt personbästa) 20 minuter på nivå 9 !!! Typ som att springa i trappor.
Intervall med 2 minuter bakåtlutande = rumpa, baksida lår
Intervall med 1 minut stående upprätt hållning = rumpa, framsida lår
= 200 kcal
* Skridskomaskin 10 minuter, nivå 3
Intervall 1 minut bakåtlutande (samma muskler) + insida och utsida lår
Intervall 1 minut stående upprätt hållning (samma muskler) + insida och utsida lår
= 50 kcal
Tot: 30 minuter = 250 kcal
Gymet: övningar (x)
Biceps x 1
Triceps x 1
Axlar x 1
Rygg x 2
Sida mage/rygg x 3
Mage x 3
Tränar ni något? På gym? Någon sport? Tell me! :D
Snart blir jag smal som en sticka... Eller biff som en (?)
Dagens 2:a träningspass
Har just vart i centrum och shoppat lite på MQ, svängde förbi biblioteket också och lånade lite onödiga böcker. Kom hem nyss och började plugga lite filosofi. Fuck va mycket frågor som ska vara klara efter lovet, gosh!
Sitter just nu och äter kesella hallon (fetthalt 7,5%) inför dagens ANDRA träningspass! Riktigt bra träningsmat är kesella (med kvarg). Gott och nyttigt på samma gång! Bäst är att doppa frukt i kesellan, blir typ som grönsaker och dip fast det är frukt istället! Mums! :)
Så, ska bara klä på mig lite, sätta mig i bilen och åka ner till medelpasset som börjar 16.30! Wish me luck babes ;)
ps. När jag kommer hem så ska jag läsa fitnessboken som jag lånade från bibblan idag!
250 kcal
Yo! :)
Drog just ett sköööönt morgongympass på friskis och svettis. Nu är jag nyduschad men forfarande heeeeelt slut!
Dagens träning:
15 minuter crosstrainer, nivå 4
17 minuters intervall jogg/gå på rullbandet, gå= 5,5 jogg= 8,5 nivåer
(2 minuter gå, 1 minut jogg)
7 minuter trappmaskin, nivå 10 och 8
Total: 39 minuter ren kondition = 250 kcal borta!
+ magmaskin 30 kg (12x3)
+ magsidoövning med hantel 12 kg (12x3)
Snacka om att jag var .... RÄTT DÖD .... efter passet! Men eftersom att det var så jobbigt så kommer jag att köra ett konditionspass till idag. Antingen medelpass (om jag hinner i tid) eller samma pass som imorse! JOBBIGT!
Tränar inför sommaren! Usch va smala armar jag har...
Drog just ett sköööönt morgongympass på friskis och svettis. Nu är jag nyduschad men forfarande heeeeelt slut!
Dagens träning:
15 minuter crosstrainer, nivå 4
17 minuters intervall jogg/gå på rullbandet, gå= 5,5 jogg= 8,5 nivåer
(2 minuter gå, 1 minut jogg)
7 minuter trappmaskin, nivå 10 och 8
Total: 39 minuter ren kondition = 250 kcal borta!
+ magmaskin 30 kg (12x3)
+ magsidoövning med hantel 12 kg (12x3)
Snacka om att jag var .... RÄTT DÖD .... efter passet! Men eftersom att det var så jobbigt så kommer jag att köra ett konditionspass till idag. Antingen medelpass (om jag hinner i tid) eller samma pass som imorse! JOBBIGT!
Tränar inför sommaren! Usch va smala armar jag har...
Morgonträning
(!)
YEY :) Vaknade kl 9 idag och kände, fan vad pigg jag är, nu måste jag träna! Så, kastade i mig frukosten och drog på mig gympakläderna, nu är det bara bilen som väntar!
TROR att jag är rätt taggad på mycket kondition idag + ben/rumpapass. Ikväll kör jag också ett medelpass (typ dans...) så det blir dubbelt upp idag för att jag inte tränade igår! :)
Fit for fight!
YEY :) Vaknade kl 9 idag och kände, fan vad pigg jag är, nu måste jag träna! Så, kastade i mig frukosten och drog på mig gympakläderna, nu är det bara bilen som väntar!
TROR att jag är rätt taggad på mycket kondition idag + ben/rumpapass. Ikväll kör jag också ett medelpass (typ dans...) så det blir dubbelt upp idag för att jag inte tränade igår! :)
Fit for fight!
Bort med allt feeeeett!
Träningsfreak
När man har börjat träna, då går det fan inte att sluta...
Igår körde jag ett grymt skönt arm/magpass. Det blev axlar, biceps, triceps och hela magen. Kände att jag hade riktigt mycket träningsvärk i axlarna när jag körde medelpasset idag på friskis och svettis.
Skönt att börja igen efter 5 dagars uppehåll. Kände mig äcklig under tiden jag inte tränade efterom att man bara åt och förbrukade inget? Nu känns det dock lite bättre att ha kommit igång igen och jag är helt avslappnad och söndetränad. Imorn blir det träning igen såklart, rumpa/benpass på gymet då!
Mitt mål är ju att gå ner i fett (vikt) och bli smalare men gå upp i muskler och få tightare kropp och bli starkare! Vi får se hur det går! När skolan börjar lär jag ju plugga ganska mycket och 5 ggr i veckan kommer jag inte hinna med, men 3 är mitt mål att hinna!
Meeee i somras :* Fan va tjock jag var då....
Igår körde jag ett grymt skönt arm/magpass. Det blev axlar, biceps, triceps och hela magen. Kände att jag hade riktigt mycket träningsvärk i axlarna när jag körde medelpasset idag på friskis och svettis.
Skönt att börja igen efter 5 dagars uppehåll. Kände mig äcklig under tiden jag inte tränade efterom att man bara åt och förbrukade inget? Nu känns det dock lite bättre att ha kommit igång igen och jag är helt avslappnad och söndetränad. Imorn blir det träning igen såklart, rumpa/benpass på gymet då!
Mitt mål är ju att gå ner i fett (vikt) och bli smalare men gå upp i muskler och få tightare kropp och bli starkare! Vi får se hur det går! När skolan börjar lär jag ju plugga ganska mycket och 5 ggr i veckan kommer jag inte hinna med, men 3 är mitt mål att hinna!
Meeee i somras :* Fan va tjock jag var då....
Gainomax raspberry & exotisk fruktsallad
Tjena bro's!
Har varit i Täby Centrum idag och köpt lite julklappar (och lite saker på rean till mig själv...). Så skönt att bara gå runt själv ibland, gå hur många varv man vill i centrumet bara kolla, peta och köpa!
När jag kom hem typ vid 3 så stack jag till gymet och körde lite. Nu sitter jag och käkar Gainomax raspberry & exotisk fruktsallad, mums och nyttigt! Inget jäkla sockersöttsliskigt godis! Bara 0.5 % fett i gainomaxen också så det är ju bra ;) Slipper man gå upp i fett och bara i muskler!
Fitness Me!
Igår var jag på gymet och tränade igen! Fan va skönt att ha kommit igång igen. Plugga lite mindre och sluta sitta som en soffpotatis framför datorn i soffan. Och igår kände jag bara, det här kommer gå bra, nu får jag muskler, nu ska jag sätta upp lite mål jag ska hålla mig till och försöka nå till sommaren och beach 2012!
Får se hur långt jag hinner och orkar. Men först vill jag få upp konditionen rejält. Klara av ett helt medelpass utan att vila. Idagsläget är det lite svårt med armhävningarna och situpsen på styrkedelen,men konditionen har hållt sig bra och högt uppe de senaste gångerna så det går bättre nu!
Målen (några)
Biceps - fria vikter
Nu: 6 kg/ hantel
Mål: 10 kg / hantel
Biceps stång på maskin
Nu: 10 kg
Mål: 12.5 kg
Triceps fria vikter
Nu: 10 kg hantel i båda händerna bakom huvudet
Mål:14 kg hantel i båda händerna bakom huvudet
Triceps stång på maskin
Nu: 12.5 kg
Mål: 15-17 kg
Sittande Bänkpress med rörlig stång (bröst)
Nu: Bara stången
Mål: Lägga på 5 kg / sida = 10 kg
Gå ner 6 kilo
Skinny vs. Giant? Jag skulle nog hellre vara superskinny! ;)
Benhinneinflammation
Benhinneinflammation!
Symptom:
Benhinneinflammation kännetecknas av en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm över den inre fotknölen, men kan ibland vara mer diffus. Till en början känns smärtan enbart efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten. Till slut förhindrar smärtorna utövning av aktiviteten som ger benhinneinflammation. En viss svullnad eller ojämnhet kan ibland kännas vid smärtområdet. Smärtan kan även utlösas av att foten böjs nedåt.
Behandling:
När man fått benhinneinflammation bör man i första hand vila och övergå till träningsformer som inte belastar underbenen, t.ex. simning eller cykling (utan fotledsrörelser). Vilan kan kombineras med kylning med ispåse efter träning eller antiinflammatorisk behandling med tabletter eller gel som innehåller NSAID. Om besvären blir långvariga bör man söka kontakt med sjukgymnast så att man kan utreda orsakerna. Det går även att operera, då skär man snitt i benhinnorna vilket gör att de kan töjas mer när muskeln expanderar vid träning.
Tack till skolan för att jag fick benhinneinflammation idag. Att stå upp 4 timmar och sedan köra ett medelpass var nog inte så bra för mina små ben. Grymt ont i benhinnerna nu så det är nog dags att kyla ner med en ispåse och få lite massage!
Tibialis muskeln
Symptom:
Benhinneinflammation kännetecknas av en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm över den inre fotknölen, men kan ibland vara mer diffus. Till en början känns smärtan enbart efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten. Till slut förhindrar smärtorna utövning av aktiviteten som ger benhinneinflammation. En viss svullnad eller ojämnhet kan ibland kännas vid smärtområdet. Smärtan kan även utlösas av att foten böjs nedåt.
Behandling:
När man fått benhinneinflammation bör man i första hand vila och övergå till träningsformer som inte belastar underbenen, t.ex. simning eller cykling (utan fotledsrörelser). Vilan kan kombineras med kylning med ispåse efter träning eller antiinflammatorisk behandling med tabletter eller gel som innehåller NSAID. Om besvären blir långvariga bör man söka kontakt med sjukgymnast så att man kan utreda orsakerna. Det går även att operera, då skär man snitt i benhinnorna vilket gör att de kan töjas mer när muskeln expanderar vid träning.
Tack till skolan för att jag fick benhinneinflammation idag. Att stå upp 4 timmar och sedan köra ett medelpass var nog inte så bra för mina små ben. Grymt ont i benhinnerna nu så det är nog dags att kyla ner med en ispåse och få lite massage!
Tibialis muskeln
Fett är viktigt!
Om man vill bränna fett, måste man också även äta fett - men av rätt sort! Omättat fett från växtriket är bra, men härdade fetter är dåliga. Här är fet mat som du bör äta och sådan du helst ska undvika att stoppa i dig.
Omättat fett= bäst!
* Fet fisk ( sardin, lax, sill, makrill, tonfisk)
* Olivolja, rapsolja, valnötsolja, linfröolja
* Solrosfrön
* Soja bönor
* Linfrön
* Avokado
* Oliver (bläää.....)
* Nötter (muuuums....)
Mättat fett = sämre!
* Grädde
* Ost
* Smör
* Kött (?)
* Kokosmjölk
Härdat fett = SÄMST!
* En del margariner
* Matbröd (surdeg = bättre alt.)
* Godis
* Glass
* Färdigmat
* Kex
* Chips
* Popcorn (som är sååå gott!)
* Tacoskal
* Pulversoppor (som jag TRODDE var nyttigt, men nehe!!)
Omättat fett= bäst!
* Fet fisk ( sardin, lax, sill, makrill, tonfisk)
* Olivolja, rapsolja, valnötsolja, linfröolja
* Solrosfrön
* Soja bönor
* Linfrön
* Avokado
* Oliver (bläää.....)
* Nötter (muuuums....)
Mättat fett = sämre!
* Grädde
* Ost
* Smör
* Kött (?)
* Kokosmjölk
Härdat fett = SÄMST!
* En del margariner
* Matbröd (surdeg = bättre alt.)
* Godis
* Glass
* Färdigmat
* Kex
* Chips
* Popcorn (som är sååå gott!)
* Tacoskal
* Pulversoppor (som jag TRODDE var nyttigt, men nehe!!)
Jag blir smalare...
Blir smalare och smalare för varje träningspass som går och jag får mer och mer muskler på hela kroppen. Magen, benen, rumpan, armarna och ryggen.
Väntar bara på att kilona ska ändras från fett --> muskler !
Hårdträning - helst 5 dagar i veckan. Varav 2-3 gympass och 2-3 friskispass med kondition. Om jag inte hinner det så kör jag i alla fall 1-2 dagar i veckan. Efter den här veckan kommer det nog bli mycket slapp och pluggdagar så då kommer jag inte hinna träna *saaadface* Men sen får jag ta igång träningen igen!
Smalare är mitt mål...
Bort med "lovehandles"....
Väntar bara på att kilona ska ändras från fett --> muskler !
Hårdträning - helst 5 dagar i veckan. Varav 2-3 gympass och 2-3 friskispass med kondition. Om jag inte hinner det så kör jag i alla fall 1-2 dagar i veckan. Efter den här veckan kommer det nog bli mycket slapp och pluggdagar så då kommer jag inte hinna träna *saaadface* Men sen får jag ta igång träningen igen!
Smalare är mitt mål...
Bort med "lovehandles"....
Svettigt träningspass
Hello!
Var just på frikis och svettis och drog igenom ett svettigt, men roligt, medelpass!
Älskar att dansa, röra på kroppen i takt med musiken och bara svettas och få ur mig alla känslorna. Jag (och säkert många andra) får en rejäl kick efter passet och känner mig duktig, avslappnad och ännu mer beroende av träning. Är så sjukt taggad så jag bara vill köra igen igen och igen!
Och glöm inte bort att imorgon..... då börjar "Lindshe's skönhetsjulkalender" . En lucka med ett skönhetstips i öppnas varje dag fram till jul! Hoppas att ni ser fram emot det, för det gör jag :D
Var just på frikis och svettis och drog igenom ett svettigt, men roligt, medelpass!
Älskar att dansa, röra på kroppen i takt med musiken och bara svettas och få ur mig alla känslorna. Jag (och säkert många andra) får en rejäl kick efter passet och känner mig duktig, avslappnad och ännu mer beroende av träning. Är så sjukt taggad så jag bara vill köra igen igen och igen!
Och glöm inte bort att imorgon..... då börjar "Lindshe's skönhetsjulkalender" . En lucka med ett skönhetstips i öppnas varje dag fram till jul! Hoppas att ni ser fram emot det, för det gör jag :D
Medelpass på friskis!
YES!!
Har tränat måndag, tisdag, onsdag, igår torsdag blev det vila (tråååkigt) men idag är det fredag och då är det medelpass och svett och jobbigt och dans och kuuuul som gäller! 16.30 -17.30 kör jag på friskis och svettis! :)
Imorgon lördag blir vila eftersom att jag jobbar på dagen och sen blir det utgång på kvällen. På söndag blir det sooova, träna om jag hinner och åka till täby med mamma! :)
Hoppas ni får en fin fredagseftermiddag! ♥
Man tränar ju för att inte bli tjock... ;)
Har tränat måndag, tisdag, onsdag, igår torsdag blev det vila (tråååkigt) men idag är det fredag och då är det medelpass och svett och jobbigt och dans och kuuuul som gäller! 16.30 -17.30 kör jag på friskis och svettis! :)
Imorgon lördag blir vila eftersom att jag jobbar på dagen och sen blir det utgång på kvällen. På söndag blir det sooova, träna om jag hinner och åka till täby med mamma! :)
Hoppas ni får en fin fredagseftermiddag! ♥
Man tränar ju för att inte bli tjock... ;)
