Tror att min startvikt (när jag vägde som mest) var 47.8 kg. Då skämdes jag så mycket och var väldigt kritiskt mot min kropp. Det jag ogillade mest var nog att kläderna började bli för små och att mina lår och mage hade växt på sig sedan tidigare. Då förstod jag att; nu är det dags att göra något åt saken, jag kan ju inte se ut såhär liksom?

Så jag började ändra min kost lite, äta mindre och försöka äta nyttigare, men jag tog ändå inte bort godsakerna som lite choklad på helgen och bullar från jobbet. Det åt jag ändå men kanske lite mindre av. Åt mest sallad, morötter och knäckebröd till lunch i skolan men åt ändå en stadig frukost och bra middag plus lite godsaker.

Tränade som en galning gjorde jag i början men nu på sista tiden har jag varit väldigt lat och inte haft någon ork att göra något annat än att vara hemma och plugga typ. Lite tråkigt att jag ändå tillslut fastnade i "jag orkar inte träna - svackan". Det var då jag istället började äta mindre eftersom att jag inte var lika hungrig som jag brukade vara när jag tränade. Det säger ju sig självt lite; tränar man mindre gör man inte av med lika mycket energi och då behöver man inte heller ta in lika mycket energi. Även muskelmassan bryts ju ner och blir mindre när man inte tränar så jag tror att en stor del av vikten har jag tappat därifrån.

Igår när jag vägde mig visade vågen på 43.8. Det är en viktnedgång på 4 kg från i slutet på januari / början på februari. Att ha gått ner 4 kg på så lång tid är absolut inte för mycket. Det rekommenderas att man går ner 0.5 kg i veckan för att ha en bra viktnedgång. Midjemåttet har även minskats med 3 cm (från 63 till 60 cm)

Så, nu är jag mycket nöjdare med min kropp och tycker livet är helt underbart. Snart är sommar'n här och jag är då fanimej redo för beach 2012. :D



Thinspiration

Högt blodtryck ger inga direkta symptom och många har det utan att veta om det. Men i det långa loppet innebär ett högt blodtryck ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke. I skolan håller vi på med olika fysiologiska undersökningar som handlar om kroppen osv. Jag valde att testa om koffein i form av kaffe / koffeintabletter påverkar blodtrycket och det gjorde det visade det sig! Även pulsen höjdes vid intag av koffein!

Det är som sagt inte bra att ha för lågt eller för högt blodtryck. Jag har absolut för lågt... Men om man har för högt går det att sänka blodtrycket helt på egen hand – utan medicin. Här har ni 10 exempel!

1. Promenera

Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre, så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

2. Andas djupt

Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket.

3. Ät kalium

Kalium brukar rekommenderas vid högt blodtryck – så försök öka ditt kaliumintag. Bananer, russin, sötpotatis, tomater, bönor, melon och ärtor innehåller mycket kalium.

4. Njut av mörk choklad

Mörk choklad innehåller flavonoler som gör blodkärlen mer elastiska. Men ät chokladen med måtta.

5. Drick med måtta

En liten mängd alkohol varje dag har visat sig leda till sänkt blodtryck – men det rör sig om små mängder. För mycket alkohol har bara negativa effekter.

6. Satsa på koffeinfritt

Koffein kan höja blodtrycket genom att det leder till att blodkärlen drar ihop sig. Koffeinet förhöjer även effekten av stress.

7. Drick te

Många gröna ört-téer innehåller hibiskus, som i studier visat sig leda till sänkt blodtryck. Teer gjorda på hibiskus går under namnet Karkade.

8. Gå hem i tid

Att jobba övertid minskar möjligheten att motionera och leva hälsosamt. En studie visar att den som sitter på kontoret mer än 41 timmar varje vecka riskerar att få förhöjt blodtryck.

9. Slappna av med musik

Om du har svårt att slappna av på egen hand kan rätt typ av musik hjälpa dig att sänka blodtrycket, visar en studie. De som lyssnade på klassisk eller annan lugn musik 30 minuter dagligen sänkte sitt blodtryck rejält i studien.

10. Ta ett tillskott

En sammanställning av 12 studier visade att tillskott av Coenzym Q-10 kan sänka blodtrycket. Coenzym Q-10 är en antioxidant som finns naturligt i kroppen, men även i feta livsmedel som vegetabiliska oljor, feta fiskar, kött och nötter. Det finns även som tillskott.

 

God morgon!

Igår kände jag att jag hade supermycket tid över, även fast jag egentligen inte hade det? Förstår inte hur tiden och mina tankar gick ihop riktigt igår...

När jag kom hem från skolan solade jag istället för att plugga? Sen gjorde jag lite på mitt svenska tal, repeterade osv, sen hade jag mycket tid över igen tänkte jag och stack till gymmet? Har kört väldigt mycket fettförbränning och kondition de senaste 2 månaderna (och vilat rätt mkt också...).

Men igår ville jag köra styrka igen! Så jag började med att springa i en kvart på rullbandet (100 kcal bort) och sen köra ett arm/axelpass. Det var riktigt skönt, men eftersom jag inte vart och gjort styrka på ett bra tag har ju musklerna lagt sig. På en del maskiner hade jag kvar samma vikt, men på en del var jag helt borta. Hade minskat kanske 2-3 kg på några övningar. Segt... Börja om på ruta ett typ?

Det var ändå väldigt skönt att ha kommit igång igen och få syresätta musklerna och hjärnan lite. Har varit så instängd med allt plugg och sjukdom för länge nu så har inte haft tid eller orken att träna. Men så fort jag får tid över får jag fan ta mig samman och sticka till gymmet eller bara gå ut på en powerpromenad liksom! Tagga till!



Har i alla fall gått ner 3.7 kg sedan jag började råträna i vintras typ? Starkt jobbat om jag får säga det själv!

Mitt liv suger hårt just nu....

Har seriöst 1 miljon saker att göra innan studenten och imorgon är det mösspåtagning och exakt en månad kvar tills vi slutar... känns otroligt konstigt?! Tiden bara flyger iväg och plugget samlas på hög... Nästa vecka har jag 3 prov och 1 inlämning? Det är fan stört...

Idag tänkte jag faktiskt äta lunch också i skolan eftersom att vi har lång dag på torsdagar,men så fanns det ingen vegetarisk quorngryta kvar så det fick bli en halv tallrik med lite blandad sallad, eller det fanns inte ens morötter så jag åt lite tomat och gurka bara, yes! Eftersom att jag åt så superduper lite till lunch så blev jag ju såklart snurrig i huvudet och höll på att svimma, men ska man vara fin får man lida pin, right?

Lite obehaglig känsla dock när man känner hur hela kroppen bara stänger av sig och går på de absolut sista kalorierna som finns kvar i kroppen, varenda liten muskel och hjärncell jobbar! Men jag bryr mig typ inte längre, orkar inte äta, orkar inte med skolan, har ingen ork till någonting alls längre... * FML *



Dröm-magen?

Igår när jag tittade mig i spegeln blev jag nästan rädd. Har inte märkt den "stora" skillnaden på min kropp från innan jag gick ner i vikt och nu, har bara märkt en liten del typ att magen blivit smalare, att revbenen syns osv. Men igår såg jag verkligen hur benig jag har blivit. Höftbenen sticker fram och nyckelbenen har blivit tydligare. Tycker iof att det är väldigt vackert med nyckelben som syns lite och var alltid avis förrut och frågade mig "varför har inte jag så?".

Vågen står nu på 44.0 kg och bmi ligger på 18.6 = UNDERVIKT. (19.5 = normalvikt). Det kanske skrämmer er lite men för 4 år sen vägde jag bara 39 kg och hade ett bmi på långt under underviktig. (16.4) Och innan min viktnedgång nu i vinter/vår så hade jag ett bmi som var sky för högt (20.1). Nu är jag helt ok nöjd med min vikt och ligger på ett stabilt bmi och stabila kg mellan de förra talen. Räkna ut ditt bmi här.

Eftersom att jag inte hinner träna så mycket så äter jag mindre. 1+1 blir inte 0 liksom. Tränar man kan man äta mer, tränar man mindre behöver man inte få i sig lika mycket energi. Det räcker absolut med ett glas vatten och lite sallad (morötter, gurka, tomat) till lunch!



"Call it sickness, call it madness, call it obsession" I call it perfection...

Idag kände jag mig pigg och glad efter att jag hade pluggat klart och tänkte "det är alltid bäst att träna dagen innan ett prov - man får en kick och syreupptaget förbättras" Men riktigt så bra gick det inte på träningen idag...

Uppvärmning / kondition:

20 minuters jogging på bandet = 120 kcal
5 min roddmaskin / 1000 m
5 min crosstrainer

tot: 30 minuter kondition.

Efter det kände jag mig fortfarande bra, pimpla i mig lite vatten och torkade bort svettet i pannan. Tog på mig gymhandskarna och gick mot min vanliga standardövning för magen. (Hantel i ena handen och dra upp och ner med magmusklerna på sidan) Men bara efter 1-2 ggr så kände jag hur hela huvudet bara blev svart och att jag blev helt yr. Hela kroppen sattes som inuti en bubbla och jag tappade hörseln på båda öronen. Det har hänt mig flera gånger förrut, några gånger på jobbet också faktiskt och det är riktigt läskigt när det väl händer.

Det var bara att sätta sig ner i omklädningsrummet, varva ner och dricka 0.5 liter vatten. Nästa gång kanske jag ska äta *lite* mer innan jag tränar istället för bara skolans sallad till lunch? ;)

Så, efter det gick det inte att träna och det var bara att lägga svansen mellan benen, åka hem och känna att jag hade presterat jävligt dåligt och förstört ett helt träningspass. I Go Girl. ♥



Kommer i alla fall i mina XXS jeans nu.... Det går framåt! ;)

* Ett kilo kroppsfett är cirka 7000 kcal (kilokalorier), så om du vill gå ner ett kilo måste du ha gjort av med ca 7000kcal mer än vad du ätit så om vi säger att du ligger på ett kaloriunderskott på 500kcal per dag kommer det att ta ca 14 dagar att gå ner ett kilo. Kan även sägas att ett underskott på 500kcal är ganska bra att ligga på vid en deff.

* En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.

* Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.

* Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.

* Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så. Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma.

Källa

God morgon!

Igår var jag och tränade ju och det var helt galet. Egentligen var det ett medelpass men ledaren var total crazy och bara körde på som om det var ett intensivpass med snabba låtar och hårda hjärtslag. Jag blev död, och säkert många andra också! Men skönt som fan efteråt när man får den här träningskicken och känner; nu har jag fan gjort bra ifrån mig, bränt fett och klarad av allt någorlunda bra! :) Helt utpumpad och utvilad är man också!

Idag så går jag i skolan till 4 med lektioner konstant och bara korta raster + lunchrast mellan! Sista lektionen är idrott och jag hoppas att att köra något skoj och hårt så man får svettas och känna sig duktig igen! Efter det blir det hem, skriva filosofiuppsats (rätta den typ...), äta middag och träna på gymmet sen igen. Blir ett fett armpass!

I'm hotter than fire....



Spänna biceps!

Åh, vilken kick jag fick just! Bestämde mig för att ta en intensiv löprunda i det sköna vårvädret när jag kom hem från jobbet. 7 låtar senare (30 minuter) var jag hemma igen och svettig som en gris! Det var inte allt för varmt ute, men ändå skönt i solen med lite blåst.

Nu får det bli en varm dusch, middag och sen plugga filosofi / sova. Känner egentligen bara för att lägga mig och sova nu men... får piggna till lite tror jag ;)



Hoppas ni får en fin kväll! ♥

Som ni kanske märkt har jag inte tränat så mycket på sista tiden och det är ju lite tråkigt...? Har verkligen haft en motivationssvacka och inte orkat åka till gymmet ens, fast jag vet att när jag kommer dit så kommer jag tycka att det är roligt.

Förr kändes det som att gymmet och träningen gav resultat efter varje gång, men sen stannade det där av ett tag och jag fick ingen inspiration och motivation till att träna. Men igår kom jag igång igen med ett väldigt skönt träningpass på friskis. Bestämde mig för att springa springa springa på rullbandet och jag gjorde det!

Kondition:
4,1 km
270 kcal
35 minuter

Började först att gå i 5 minuter för att mjuka upp min stela kropp. Min fot som jag skadade för ett bra tag sen är fortfarande inte bra och jag undrar om jag fortfarande har en lätt stukning eller om jag har en spricka i den (måste kollas upp!). Efter 5 minuters mellanpromenad så sprang jag i 15, gick 5, sprang 5, gick 5. Kändes riktigt skönt att bara kunna springa springa springa och känna hur magen kurrar när underhudsfettet bränns bort. Efteråt var jag helt yr och kunde knappt stå upp! Men träningen var riktigt skön och jag kände verkligen att jag hade gjort bra ifrån mig när jag gick ner från rullbandet!

Hade dock inte ätit någon lunch igår så hade ingen styrka till att lyfta skrot. Fick bli lite situps med en medicinboll och andra vanliga magövningar jag brukar göra!

Och imorse när jag vaknade så stod vågen på 44.5 kg och det kändes HELT otroligt! Har alltså gått ner 4 hg på bara några dagar. Och detta ska hålla i sig! Bmi på 18.76 (undervikt är 18.5)



Snart hoppas jag på att jag är nere på 44 kg! ♥

Alltså.... varför är alla kläder för stora för mig?

När jag rensade min walk-in-closet igår så provade jag massa kläder som jag knappt visste att jag hade och det var bara tishas, tröjor, linnen, klänningar och sånt som passade. Alla kjolar och shorts och jeans var för stora :( Buhuu...

Visst, det är bra att jag har gått ner 3 kg och krymt i midjan och runt benen, för det var ju mitt mål, men jag visste ju inte att alla kläderna skulle bli för stora? :/ Ser ju sjukt fult ut med för stora byxor, det blir ju ett "hål" vid ryggen ner mot rumpan ju som alla kan se ner i...

Vad tycker ni, ska jag ha kvar samma vikt och ha för stora kläder eller gå upp i vikt, må psykiskt dåligt och ha kläder som passar? ;)

Yo girls! :D

Tänkte bara tipsa er om en blogg som jag hittade för några dagar sen och blev helt förälskad i! En thinspo blogg med träning, recept, mysiga bilder och thinspiration! Bloggen heter Healthbyjulia.devote.se och den är verkligen urbra!

Hon skriver vad som helst om träning, smala människor och hur lite hon äter per dag och det är helt okej för alla, men när jag skriver ett inlägg om hur lite jag äter eller hur mycket jag tränar så blir det ett jäka ståhej och kallabalik här? Får dagligen kommetarer som : "Du måste äta" "Du äter för lite" "Du skadar din kropp" osv... Men tänk om jag mår bra av det? Ingen kan känna min lycka, jag kan inte känna någon annans lycka?

Alla i världen är olika, alla i världen tänker olika och det tycker jag är bra. Alla ska inte se ut som den lilla smala barbiedockan, alla ska inte ha perfekt hy. Låt alla få leva som de vill och må bra på sitt eget sätt.