Nu är jag förberedd för gympa!

Tror vi ska springa 5 km i ett spår eller så ska vi ha HLR... :P

FUN FUN FUN!

150 ml vatten
½ saft från citron

Håll koll på kalorierna

Aktivitet – Antal kalorier

Ruuunn :)

Har nyss varit ute på en joggingrunda och är lagom trött...
Sprang först 1.3 km (ett varv), sen vilade jag lite, sen sprang jag intervaller (100 m gå, 100 m springa) nästan 2 varv.  Jag känner mig jätteduktig! :) Snart kommer kilona tappas!

Nu är det dags för ett stort glas med vatten och is! :)





Röd "New Generation" tröja , hade jag på mig när jag sprang!

Trött chey kommer sova som en sleeping beauty inatt!

Nu tänkte jag starta ett "nytt liv" och börja gå ner lite i vikt.
Jag tränar typ aldrig, jag äter ganska sunkig mat och mycket socker och skit - det måste bort!

Startvikt : 46.1 kg
Målvikt: 42.5 kg

Hmm... hur ska det här gå till då?

Träning: (till en början)
* löpning 2 gånger i veckan á 30 minuter
* 30 situps varje dag

Mat:
* nötter
* ägg
* tonfisk
* kalkon
* proteinrikt
* frukt
* grönsaker

Skippa:
* socker
* godis
* chips
* läsk
* glass
* kakor
* kolhydrater (mackor, pasta, ris osv)

---

10 st tips från apoteket.se

1. Förändra inte allt på en gång

Om du har beslutat dig för att gå ner i vikt - håll fokus på det. Gör inte andra stora förändringar i din livsstil samtidigt.

Däremot kan små förändringar som innebär att du rör mer på dig  vara bra, som till exempel att gå av bussen en station tidigare, ta trapporna i stället för hissen, det vill säga lägga in mer rörelse i din vardag.

2. Sätt upp ett mål och gör en handlingsplan

Vad får dig att vilja gå ner i vikt? Vilka fördelar och nackdelar ser du? Hinder? Vill du förbättra ditt blodtryck, orka leka med barnen, må bättre eller köpa kläder i en mindre storlek?

Börja med att sätta upp ett mål för din viktminskning. I Hälsolabbet kan du lära dig hur du sätter upp SMARTa mål - mål som hjälper dig att lyckas. En viktig del i detta är att sätta upp en tidpunkt för när du ska ha uppnått målet. Bryt sedan gärna ner målen i delmål och unna dig en belöning när du når dem. Lägg även upp en strategi för hur du ska bemästra motgångar och återfall. Vad ska du till exempel göra vid julbordet, födelsedagskalaset och midsommarfirandet?

3. Ät regelbundet

Det bästa sättet för att inte äta för mycket är att äta regelbundet. Frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål. Använd gärna Tallriksmodellen men fyll halva
tallriken med grönsaker istället för bara en tredjedel. Tänk också på portionsstorleken.

4. Ha kul - men bli inte "förförd"

Försök komma på vad det är som gör att du trillar dit i vardagssituationer och undvik det. Om det till exempel ligger en korvkiosk eller ett konditori på vägen hem,
 är en omväg att rekommendera.

Var gärna mer aktiv än vanligt när du går ner i vikt. Fyll tiden med sådana aktiviteter du tycker är roliga - till exempel bio, sport och friluftsupplevelser.
Förutom att det är trevligt blir det lite lättare att undvika att tänka på mat.

5. Handla när du är mätt

Hunger är ofta den överviktiges värsta fiende. Om du går och handlar med tom mage är risken stor att det hamnar saker i kassarna som du annars inte skulle ägna en tanke. Försök i stället att handla efter du ätit lunch eller middag, eller ta ett äpple innan du går in i affären. En inköpslista och en veckomatsedel gör det lättare att undvika impulsköp.

6. Lågenergipulver kan ge en bra start

På apoteken och i affärerna finns speciella näringspreparat, så kallade lågenergipulver som kan ge en bra start på ett viktminskningsprogram. Viktminskningen brukar vara störst under den första tiden. Var dock beredd på att det kan komma ett bakslag när du slutar med pulvret om du inte ändrat dina vardagsvanor samtidigt. Det går att ersätta alla måltider med näringspreparatet, men Livsmedelsverket anser att man bör ta stöd av vården om det används längre tid än två veckor.

7. Öka din fysiska aktivitet

När man börjar motionera regelbundet påverkas kroppen positivt. Generellt sett sänks blodtrycket, blodfetterna förbättras och riskerna för typ-2 diabetes minskar. Den stora fördelen med att motionera under tiden man går ner i vikt, är att man inte förlorar lika mycket muskelmassa som man gör om man är fysiskt inaktiv. Det är bra, eftersom det framför allt är i musklerna som energiomsättningen sker. Dessutom stärker motionen leder och muskelfästen - och det blir lättare att behålla den vikt man går ner till.

8. Bli inte ensidig

Att gå ner i vikt genom att enbart motionera är ofta svårare och mindre effektivt än att enbart göra en kostomläggning. Därför är det viktigt att man inte låter motion vara det enda verktyget utan också kombinerar det med ändrade matvanor.

9. Grupptryck kan vara bra - eller stöd från en kompis

Glöm inte bort att det där med grupptryck faktiskt kan vara riktigt bra ibland. Ta kontakt med vårdcentralen eller apoteket på din ort och fråga om det finns några viktminskningsgrupper. Saknas de, finns kommersiella organisationer på många platser i landet. Deras idé innebär att deltagarna i grupperna får råd om kost och motion och dessutom stöd och uppföljning. Ett annat alternativ kan vara att utmana en vän och på så sätt få draghjälp i sin viktminskning. Läs mer om hur du utmanar på Hälsolabbet.

10. Låt viktminskningen ta tid

En långsam, men stadig viktminskning verkar vara det absolut bästa sättet för att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. Man brukar räkna med att man minskar med ungefär 0,5-1,5 kg per vecka i början av ett program och därefter något mindre.

 Glada cheyor på bilden! :)
Jag och min kompis Linnéa på hennes fest i höstas med temat "rock" :)



Linnéa , jag och Louise på båten påväg till Gotland!:D



Ännu en bild från Gotland!
Clara,Rebecca, Linnéa, Någon random kille..., Jag och Louise! :)
Glada cheyooor!!!



Bild från Gotland igen! :)

Mina cheyoor det här!



Modell för en dag :)

Dock har jag fult brunt hår på den här bilden.. :P



Photoshoot med bandet!
Här hade jag tandställning och log jämt! :=D



När jag var typ 3 år, då var jag ALLTID glad :)
Söötnos (A)



Efter spelningarna med bandet Emeley så är jag alltid glad :D

LE , så gör du livet mycket längre! :)

Det finns inte många sätt att bli smal på även om många hävdar det. Allting handlar om att förbränna mer än vad du stoppar i dig. Man måste ligga på ett kaloriunderskott. Du uppnår ett kaloriunderskott om du förbränner mer än vad du stoppar i dig. Du kan antingen börja idrotta eller utföra någon form av motionsträning så som löpning, spinning, styrketräning, simning, promenera etcetera. Hur du än gör så finns det inga mirakelmetoder för att gå ner i vikt. Du måste kämpa och det kommer att vara jobbigt i perioder men biter du ihop så kommer du få resultat.

Motionsformer

Det finns flera motionsformer för att gå ner i vikt och alla är inte lika effektiva. Vissa motionsformer förbränner du mer än vad du gör med andra. Speciellt bra motionsformer är bland annat löpning som visat sig ha bra egenskaper vad gäller förbränning. Du kan även gå ner i vikt med regelbundna promenader men det kommer att ta längre tid att uppnå dina mål. Andra populära motionsformer är styrketräning, aerobics, spinning och simning som också har bra egenskaper inom förbränning.

Viktminskningsmetoder

Visst har vi alla hört talas om alla dessa viktminskningsmetoder som det annonseras om överallt. Atkinsdieten, GI-metoden med flera som handlar om en snabb viktnedgång utan större ansträngning. Men fungerar det i längden? Är det hälsosamt att gå ner i vikt med atkinsdieten? Nja, många menar att det både kan vara ohälsosamt och att viktminskningen inte håller i sig så länge. Men en sak som alla vet är att motion fungerar, ät nyttigt och motionera så kommer du garanterat att gå ner i vikt och må bättre.

Löpning

Intervallsträning med löpning

Hitta en idrottsplats och ha ett par bra löparskor tillhands.

• Uppvärmning: 500 meter jogging baklänges, på sidan, höga knän och benspark
• Intervall: 100 meter allt vad du kan, vila 30 sekunder och upprepa i cirka en halvtimme
• Avslutning: Stretcha ut musklerna ordentligt efter avslutat pass

Styrketräning, tvådagars split

Dag 1. Överkropp

Ett bra program för dig som vill dela upp träningen på två dagar.

• Bröst, bänkpress
• Rygg, chins
• Axlar, militärpress
• Biceps, Hantelcurl
• Triceps, Push downs

Dag 2. Underkropp

• Mage, Crunches i maskin
• Vader, Vadpress
• Axlar, militärpress
• Lår, Knäböj
• Baksida lår, rumpa, Utfall

Apelsinkyckling med chili

Ingredienser, 2 portioner

• 2 kycklingfiléer (cirka 250gram)
• 1 dl lätt crème fraiche
• 1/2 msk honung
• 1/2 apelsin
• 1/2 msk honung
• 1/2 tsk sambal oelek (ta inte mer än 1/2 tsk)
• 1/2 msk kycklingfond
• 1/2 tsk soja
• 1/2 lime

Skala lime och apelsin och strimla sedan skalet till mindre bitar. Pressa ur saften och koka upp skalen, saften från apelsin och lime, lätt crème fraiche, honung, sambal oelek, kycklingfond och soja tillsammans i en panna. Salta och peppra kycklingfiléerna och fräs dem sedan i en panna och lägg sedan över dem i pannan med såsen och låt dem puttra i cirka 10 minuter. Servera med wokade grönsaker.

Jag tittade in på Blondinbellas blogg vilket jag ganska sällan brukar göra, men när jag väl gör det hittar jag alltid inlägg som passar mig själv. (precis som inlägget ovanför)
Jag lider också av "kräkfobi"

---

Här är ett några rader från Emetefobi.se

Emetofobi är en överdriven rädsla för att spy.

Emetofobi är inte bara en rädsla för att spy offentligt, då kan det istället handla om social fobi.

En del emetofober är bara rädda för att se andra spy, men inte rädda för att spy själva. Andra emetofober är bara rädda när personer med magsjuka spyr, för att de själva kan bli smittade och spy. Om någon spyr av tex fylla istället är de inte rädda, eftersom det inte smittar. Andra emetofober kan vara rädda för att spy själva men inte ha något problem med att se andra spy.

Emetofobi kan lätt utvecklas till andra specifika fobier. Klaustrofobi pga den egentliga rädslan att spy när man är ingstängd. Höjdfobi pga den egentliga rädslan att spy när man blir yr av svindeln. Tandläkarfobi pga den egentliga rädslan att spy när tandläkaren petar långt bak i munnen. Flygfobi pga den egentliga rädslan att spy av flygsjuka. Och så vidare...

Att behandla emetofobi kan vara ganska komplicerat eftersom slutmålet ofta är att framkalla kräkningar. Vid kognitiv beteendeterapi går man steg för steg, vilket för den oinvigde kan låta både hemskt och omöjligt. Ska man spy sakta eller? Nej, man ska istället utmana saker som man undviker pga fobin. Man utmanar svårare och svårare saker. Vad det handlar om är individuellt, beroende på vad du själv är rädd för. I början kan det exempelvis handla om att äta sig mätt inför andra människor, sedan åka buss, därefter gå på fest, sedan flyga på semester. Slutligen kan man försöka framkalla kväljningar. Om man lyckas med terapin eller ej tycks vara väldigt individuellt. Jag har läst om fobiker som lyckats bli av med sin fobi bara genom att titta på autentiska spyscener på video, men jag har också läst om en emetofob som tog kräkframkallande medel men inte lyckades spy och istället förvärrade sin fobi.

Något som många emetofober tycks ha gemensamt är att de har svårt att spy. De flesta har inte spytt på många år, trots att de genomgått både magsjuka (diarré istället) och graviditeter (endast illamående, om nåt). Om det är fobin som sätter en psykisk spärr så man inte kan spy eller om fobin har utvecklats pga att man inte har spytt kan endast spekuleras i. I vilket fall som helst kan man tala om en ond cirkel. Om emetofober spydde oftare skulle troligen rädslan försvinna. Men vilken emetofob VILL börja spy ofta - även om det innebär att fobin försvinner?

Så här ser min dag ut!

Snorpapper och honungsvatten + the!

<3

Lite enkla övningar så får du platt och stark mage!

Ett

Pressa ihop

Gör så här: Ligg på rygg på golvet på en handduk eller matta. Dra upp benen så att knäna böjs lätt och bara hälen nuddar golvet. Korsa händerna över bröstet och håll in hakan. Lyft överkroppen från golvet och pressa dig uppåt framåt så att magen trycks ihop som ett dragspel. Gå inte högre upp än att du kan hålla svanken mot golvet. Tänk på att hela tiden krumma med ryggen. Andas in när du går ner och ut när du pressar ihop magen. Gör 15 repetitioner 3 gånger. Tränar: Hela magen.

Två

 

 

Lyft och håll

Gör så här: Ligg rakt utsträckt på sidan mot golvet. Lyft dig upp på den underarm som vilar mot golvet så att hela kroppen sträcks ut och du har en rak linje från huvud till fot och enbart fötterna och underarmen nuddar golvet. Håll in magen och spänn kroppen så att du inte svankar, dra in rumpan och håll skuldror och axlar sänkta. Håll så i 10 20 sekunder och upprepa sen på andra sidan. Gör 15 repetitioner och upprepa 3 gånger. Tränar: Midjan så att den blir slankare och starkare.

Tre

 

 

Lyft och möt

Gör så här: Ligg på rygg på golvet på en matta eller handduk. Korsa benen och dra upp knäna mot magen. Sätt händerna bakom nacken och hakan mot bröstet. Pressa ner svanken mot golvet, lyft överkroppen från golvet och pressa dig framåt så att magen trycks ihop. Lyft samtidigt upp rumpan från golvet så att knän och huvud närmar sig varandra och du känner hur det spänner i hela magen. Gå tillbaka, sänk benen och upprepa rörelsen. Tänk på att du hela tiden ska hålla svanken mot golvet för att skydda ryggen. Gör 15 repetitioner och upprepa 3 gånger. Tränar: Både övre och nedre delen av magen.

Fyra

 

 

Lyft och växla

Gör så här: Sitt på golvet. Luta dig bakåt och stöd dig på underarmarna. Böj benen lätt och sätt hälarna mot golvet. Lyft nu ett ben ett par decimeter från golvet så att du känner hur magmusklerna får jobba. Sänk benet och upprepa med det andra benet. Gör rörelsen långsamt och tänk på att inte svanka. Andas in när du sänker benet och blås ut luften när du lyfter benet. Gör 10 15 repetitioner per ben och upprepa 3 gånger. Tränar: Det här är en extra skonsam övning som tränar hela magen och passar bra om du är mycket svag eller efter en graviditet.

Träningen ger:

Starkare magmuskler
Fastare och plattare mage
Minskad risk för ryggont
Slankare midja

Källa

Nu drar jag iväg på ett zumba pass!

Shake it! :)



Elin och jag dansade i fotostudion! :)

Snygga vi är ! Och kolla.. jag ler med tänderna, opps det gör jag ALDRIG! :)

Nu har jag suttit och degat hela morgonen framför datorn, fan va seg man blir!
Men jag ska iväg vid 17.00 och träna med några kompisar, Dansafro, det ska bli sjukt roligt,
det finns inget roligare än att dansa asså :D

Gud va kul att så många redan är med och tävlar i min tävling! :)
Redan över 40 st som tävlar  och det har bara gått en dag! :D

 


= DANSAFRO! :D hahahhaha

Jag har precis varit och tränat på GYMET ! =)

Uppvärmning: Rodd 1 km
Träning: Armar , mage , rygg
Avslappning: DATOR hahahhaa

Japp!

Och jag såg på nya friskis schemat att de ska börja med FUEGO som är typ som ZUMBA som kommer att vara ett pass  kl 17.30-18.30 på fredagar som jag ska gå på :) Sjuuukt skoj ska det bli!!

Det finns många enkla övningar som snabbt drar stress ur kroppen.
Här kommer 2 lätta övningar!

Den jag gillar mest är när man sitter ner på en stol i 5-10 minuter och andas långa och djupa andetag,
in och ut genom vänster näsborre, håll för höger och sedan tvärtom. BLUNDA! :)

Sedan kan du göra en nackrullning där du långsamt ritar en cirkel framför dig med hakspetsen. Gör det väldigt långsamt, ett varv kan ta upp emot 10 sek. Du andas in genom näsan i den övre halvan av cirkeln och ut genom näsan i den nedre halvan av cirkeln. Slappna av fullständigt i käkarna. Gör denna övning 15-20 ggr medsols och sedan lika många gånger motsols!

Efter det här bör du vara väldigt avslappnad och avstressad och kan tänka igen på annat istället för att bara stressa upp dig! :)

Den här ser väl riktigt god ut =)?
Jag e sjuukt hungrig och skulle behöva en Reztart nu!
Ska se om jag har kvar några när jag kommer hem XD
http://reztart.se

Jag börjar dagen med en Reztart!- Ett unikt mellanmål för dig som vill vara pigg och hålla humöret uppe på topp hela dagen ;P Nu klarar jag av att prestera på engelskaprovet!!!!

Min smak är Mango magic, väldigt fruktig och god.
Det finns massa olika goda produkter med fräscha smaker!
Kika in på deras hemsida så kan ni också beställa!
Om ni inte har gjort det ännu, så rekommenderar jag det verkligen.
Här hittar ni produkterna.

Som jag skrev tidigare så börjar Reztart produkterna bli allt mer vanliga och populära!
Reztart är ett enkelt och lätt mellanmål som håller dig på topp hela dagen!

Hur ska man då kunna prestera som mest på jobbet och orka allt man vill göra utan att stoppa i sig en massa chips och godis?
Det finns en lösning! - Reztart.

Reztart Natural Focus är ett lågt GI mellanmål för dig som vill orka prestera hela dagen utan att få blodsockertoppar/dalar. Dagens mat innehåller allt för mycket snabba kolhydrater som gör att insulinet i kroppen svajar. Du blir trött, ofocuserad och sugen på snabba kolhydrater igen. Med Reztart så tar du bort denna hemska berg-och-dalbana!

Reztart Natural Focus är framforskad i samarbete med Lunds Universitetssjukhus och helt utan artificiella ingredienser. Reztart Natural Focus innehåller en unik sammansättning av komplett protein proteiner från tre olika proteinkällor. dvs.(hel ägg, vassle från mjölk och ärtor) , nyttiga fibrer, långsamma kolhydrater och essentiella fettsyror. Detta ger ett lågt GI-vilket hjälper dig att hålla blodsockret på en jämn nivå, en förutsättning för att du skall orka prestera hela dagen. Att det dessutom hjälper dig att bli av med sötsuget och hålla vikten, det kommer som en bonus.

För uppladdning, träning och återhämtning har det fram till nu varit svårt att hitta ett naturligt energitillskott som ger bra effekt. Sportdrycker innehåller ofta artificiella ingredienser och för mycket snabbt socker. Så mycket att de motverkar eller helt raderar effekten av träningen. Det är ju jättesynd! Då kan du ju bara prova Reztart istället ju! 

Reztart passar till både kvinnor,män och även barnen.  Passar till alla som vill hålla sig fräsha och pigga hela dagen! Nyttigt mellanmål som dessutom gör dig smal =)
Det är viktigt att komma ihåg att att Reztart varken är en måltidsersättning eller bantningsmedel, men slarvar man med en måltid så får man självklart ta en Reztart.

- Sedan jag började äta Reztart och regelbundna mellanmål så har sötsuget och svackorna nästan helt försvunnit. Reztart har blivit som en livlina för mig. / Carina, 40 år.

Det här innehåller en bar:

På framsidan: Bar, 40g.

Näringsvärdesdeklaration		100g	40g
energi	kcal/Kj	339/1427	136/571
protein	g	21	8,5
kolhydrat	g	44	18
varav:
- sockerarter	g	39	16
fett	g	8,8	3,5
varav:
- mättat fett	g	5,5	2,2
- enkelomättat fett	g	2,0	0,8
- fleromättat fett	g	1,2	0,5
kostfiber	g	8,2	3,3
natrium	g	0,256	0,102

Supernyttigt så att säga! =)
Inga snabba kolhydrater alls...




Reztart finns att köpa som färdig dryck, bars och mix som du kan blanda själv hemma.
Mixen kan man bara köpa från hemsidan och det är fraktfritt, precis som alla andra reztart produkter!

http://reztart.se

De här produkterna har blivit allt mer populära...
framförallt i bloggvärlden!

Reztart "bra mellanmål" "ökar ork och förbättring" "mellamål för superhjältar"...
Skulle nog sitta perfekt som ett mellanmål på de tuffaste skoldagarna!

Undrar om man kanske skulle testa det någon gång, Reztart,
jag tror att jag skulle gilla "bar-sen" mest och banan choklad låter ju inte allför dumt ! =)






http://reztart.se

Nu när det har blivit höst på 5 sekunder så har många blivit febriga och snuviga!
Men det finns lite tips på när man är hängig som kanske hjälper! :)
(Som tur var har jag inte blivit sjuk ännu.. )



1. Febernedsättande medicin
Bra för barn och vuxna vid förkylning och feber.


2. Näsdroppar
Tar bort täppa och låter dig andas igen!
Droppar ska ha djupare effekt än spray.
Men kom ihåg att inte ta mer än den dagliga dosen, för då blir det ett beroende!


3.Koksalt
Är en huskur som har använts länge för att rena luftvägarna!
Sprutas in i ena näsborren och kommer ut ur andra.



4.Sugtabletter mot halsont
Tabletterna lenar och stimulerar salivbildning. Ex: Strepsils, Mucoangin, Zyx.
Finns att köpa på Apoteket!


5.Kan Jang
Naturläkemedel för förkylningar.


6.C-vitamintabletter
Det finns olika tankar om det, men jag tycker att det hjälper!


7. Honungsvatten
Inte det godaste, men det lindrar smärtan och raspet vid halsont!



8.Halstabletter (vicks, fisherman's friend osv..)
Vanliga halstabletter är också gott och bra om man inte bor i närheten av ett apotetek.


9.Vitlök
Gammal huskur som det råder delade meningar om.


10.Aloe vera juice
Naturläkemedel som ska lindra heshet och förkylningssymptom i näsa och svalg.
Vet dock inte om detta finns i Sverige. Men om det finns, finns det antagligen hos Hälsokosten!

Hoppas ni lärde er något idag och att alla ni sjuka får lite hjälp på traven för att bli friska igen!
Krya på er <3